מבוא
תוכנית תזונה היא אוסף של הרגלי אכילה בריאים ושינויים באורח החיים שנועדו לשפר את בריאותך. דיאטנית, או מישהו בעל תואר בתזונה, יכול לעזור לך ליצור תוכנית שמתאימה לצרכים שלך.
תזונה מאוזנת חיונית לבריאות טובה. עם זאת, לא תמיד קל לדעת מהו האיזון הנכון של חומרים מזינים עבורכם או כיצד להרכיב ארוחה מזינה. זה המקום שבו מומחה יכול לעזור לך.
ישנם גורמים רבים התורמים למשקל האדם. מהגנים, הסביבה ואורח החיים שלהם. אבל הגורם העיקרי הוא האם הם אוכלים תזונה בריאה או לא.
לכן, חשוב שתהיה לך תוכנית תזונה לפני שאתה מתחיל את מסע הירידה במשקל שלך. מאמר זה יספק לך כמה טיפים כיצד לבנות תוכנית תזונה אישית משלך שתותאם לצרכים שלך.
מהי תוכנית תזונה?
תוכנית תזונה היא דרך מובנית להבטיח שאתה אוכל את המזון המתאים לגוף ולאורח החיים שלך.
לכולנו יש צרכים שונים, לכן חשוב לחשוב מה אתם צריכים ואיך ליישם זאת בחיי היומיום שלכם.
דיאטנית או רופא יכולים לעזור לך לזהות את התזונה הטובה ביותר עבור הצרכים שלך. הם גם יעזרו לך עם תוכנית אימונים וילמדו אותך איך לשמור על המטרות שלך.
תוכנית תזונה היא דרך לעקוב ולמדוד את האוכל שאתה אוכל. זה נעשה בדרך כלל מתוך כוונה לשפר את הבריאות שלך או לרדת במשקל.
תוכנית תזונה צריכה להיות מותאמת לצרכים שלך, מה שאומר שהיא תהיה שונה עבור כל אחד. אדם אחד עשוי להזדקק ליותר חלבון, בעוד שאדם אחר עשוי להזדקק ליותר פחמימות.
הדרך הטובה ביותר להבין מהי תוכנית תזונה טובה עבורך היא על ידי התייעצות עם דיאטנית רשומה או רופא שיוכל לעזור לך ליצור תוכנית המתאימה לצרכים ולאורח החיים שלך.
עבור פרטים נוספים בנושא של איך בונים תוכנית תזונה ניתן לבקר ב- thebodyfitgymbuddy.com
למה חשוב שתהיה תוכנית תזונה?
חשוב שתהיה לך תוכנית תזונה מכיוון שהיא עוזרת לך לשמור על המסלול עם התזונה שלך והיא גם יכולה לעזור לך להגיע ליעדי הכושר שלך.
הצעד הראשון לבניית תוכנית תזונה הוא להבין מה אתה רוצה להשיג. האם אתה רוצה לרדת במשקל? העלה במשקל? לצבור שרירים? לאחר מכן, ברגע שאתה יודע מה המטרה שלך, השלב הבא הוא להבין כמה אוכל אתה צריך ביום בהתאם ליעד שאתה רוצה להשיג. ישנן דרכים רבות ושונות לחשב זאת, אך כלל אצבע טוב עבור רוב האנשים יהיה:
– אם המטרה שלך היא ירידה במשקל, הכפל את המשקל הנוכחי שלך ב-12 והוריד 500 קלוריות מהמספר הזה
– אם המטרה שלך היא לצבור שרירים, הכפיל את המשקל הנוכחי שלך ב-13 והוסף עוד 500 קלוריות
– אם המטרה שלך היא שמירה או עלייה של כמות בריאה של משקל, הכפל ב-14 או 15 בהתאם למה שמרגיש לך נכון
איך אנחנו יכולים ליצור אחד שעובד בשבילנו?
על מנת ליצור תוכנית תזונה יעילה, צריך קודם כל להבין מה הם צריכים. זהו תהליך שלוקח זמן מה, אך הוא הכרחי על מנת ליצור תכנית המותאמת לצרכים שלכם.
– מה הן המטרות שלך?
– כמה משקל אתה רוצה לרדת?
– אילו סוגי מאכלים אתה אוהב ולא אוהב?
– מהן הארוחות או החטיפים האהובים עליך?
– האם יש לך אלרגיות או הגבלות תזונתיות?
שלב 1: הגדר את המטרות והיעדים שלך
תוכנית תזונה היא אוסף של קווים מנחים שעוזרים לך לבחור את בחירות המזון הנכונות עבור הגוף שלך. זה עוזר לך לשמור על משקל בריא ולחיות חיים ארוכים ובריאים יותר. הצעד הראשון בבניית תוכנית תזונה הוא להגדיר את המטרות והיעדים שלך.
שלב 1: הגדר את המטרות והיעדים שלך
שלב 2: העריכו את הרגלי האכילה הנוכחיים שלכם
שלב 3: קבע את צרכי הקלוריות שלך
שלב 4: צור תוכנית ארוחות
שלב 2: צור תוכנית ארוחות משלך שמתאימה לסגנון החיים וההעדפות שלך
תוכנית הארוחות שלך צריכה להיווצר בהתבסס על אורח החיים וההעדפות שלך. זה גם צריך להיות ריאלי ובר קיימא.
כמה מהדברים שאתה צריך לחשוב עליהם בעת יצירת תוכנית ארוחות משלך הם:
– מה הן המטרות שלך?
– מהן ההעדפות התזונתיות שלך?
– מה התקציב שלך?
– כמה זמן יש לך לבשל?
– האם אתה אוהב לבשל או לאכול יותר בחוץ?
– האם אתה רוצה דיאטה דלת שומן, עשירה בחלבון, עתירת פחמימות או דיאטה דלת פחמימות ועתירת חלבונים?
שלב 3: השתמש בחמשת המתכונים האלה כדי להתחיל!
המתכונים מחולקים לשתי קטגוריות:
– מתכונים לארוחת בוקר,
– מתכונים לארוחת צהריים וערב.
בנוסף, לכל מתכון יש תיאור של המרכיבים וזמן הבישול.
המתכונים עצמם אינם מסובכים, אבל הם דורשים קצת זמן לבשל.
מאמר זה עוסק בבניית תוכנית תזונה. זה יספק לך כמה מתכונים להתחיל איתם.
המתכון הראשון הוא לשייק ירוק עשיר בחלבון, מינרלים וויטמינים. המתכון השני הוא לקארי טבעוני שעשיר בנוגדי חמצון וחלבון. המתכון השלישי הוא ללזניה חצילים שיש בה הרבה ויטמינים ומינרלים כמו ויטמין K, ויטמין A, ברזל ומנגן. המתכון הרביעי הוא למרק דלעת טבעוני דשן שיש בו הרבה ויטמין C, אשלגן, סיבים תזונתיים ומגנזיום. והאחרון יהיה מרק עדשים טבעוני פשוט שניתן להכין בפחות מ-30 דקות!
